triceps hantle

[...] kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, brak [...]

piątek --dzisiaj 3 -ci trening tygodnia ''10''ki --ze względu na otrzymaną wiadomość już w trakcie treningu musiałem skrócić trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg [...]

[...] 11.Szrugsy 4x 20 PIĄTEK:KLATA BICEPS TRICEPS 1.Płaska 4x 10-8 2.Hantle skos +30- 4x 10-8 3.Rozpiętki na bramie 4x 15 4.Hantle skos -30 - 4x 10-8 5.Unoszenie hantli w w górę triceps - 4x 12-8 6.Dipy 3x 10-8 7.Sciąganie wyciągu górnego - 4x 15-12 8.Łamana sztanga (szerszy chwyt) 4x 12-8 9.Młotki 4x -15 10. Sztanga prosta - chwyt neutralny 4x 12-8

Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ? Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać. A Wykroki Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B [...]

[...] ale.... Nie potrafię znaleźć powodu, dla którego mam strasznie słaba klatkę piersiowa. Mimo 83kg wagi przy 186cm wzrostu (cała reszta partii mięśniowych działa doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść rownież niemało) na ławce poziomej wycisnę (tak krzywo i tylko raz) jakieś [...]

Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

[...] na maszynie (ściąganie linek wyciągu górnego) 3x c) Rozpiętki 3x d) Wznosy bokiem lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/2x e) supinacja nadgarstka 2x f) ćwiczenie na triceps na wyciągu 2x g) Łydki/Brzuch Ankieta Płeć : M Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Teraz redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane [...]

Okej, to tak - trening ktorym cwiczylem przez pierwsze ~2 miesiace: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - [...]

Siady, martwy, drążek, płaska, podrzuty, rwania, żołnierskie, dipsy, wiosłowanie w opadzie. A nie duperele typu biceps-triceps. Sztanga,kettle, sensowna kalistenika. Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje). Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). [...]

[...] jestem wyrobiony. Praktycznie 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone [...]

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

Jak kolega prosił: Makro: B:159 WW: 351 T: 57 2550 kcal PLAN : PONIEDZIALEK: Martwy 5x5 siady 5x5 sztanga wycisk 5x5 wiosłowanie 3x8 zołnierskie 5x5 biceps młoty 3x8 triceps za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps [...]

[...] ale raczej nie będzie to problemu bo na siłownie chodzę na 21 (lepiej mi się ćwiczy) ilość treningów chodzę na siłownie 4x w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek robię triceps ( to na 2 maszynach i w sumie powiem Ci,że triceps się zwiększył :) biceps hantle 7-8kg zależy od dnia na stojąco typowe ćwiczenia na biceps po 10x3 drugie ćwiczenie [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i brzuch Środa: biceps i braki Czwartek: plecy Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń [...]

[...] #wyciskanie na barki siedząc 20x20, 40x5, 60x5, 80x5, 100x5, 110x5 #Unoszenie na boki 3x8x17,5 # biceps sztangą 30x8, 35x8, 40x8, 45x8, 50x max # biceps młotkowo 3x8x22,5 # triceps na poręczach 3x8x25 # triceps na wyciągu 3x10x kilka sztabek ok50kg Piątek # trening klatki z poniedziałku # Jak kręgosłup pozwala trening pleców na drążku głównie [...]

[...] razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - nogi, pompki na poreczach - triceps)?

[...] i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie progresować na tym.(NIBY 6 TRENINGOW tygodniowo dużo i masy tak sie nie robi no, ale zawsze [...]

[...] - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo ujemna - rozpiętki hantlami na płaskiej (klatka) - - podstawa bo [...]